बच्चों का mobile और TV कैसे छुड़ायें ? सबसे पहले parents को phone छोड़ने की जरूरत है क्योंकि जब हम पूरा दिन बैठकर You tube, Instagram, reel, Facebook देख रहे हैं तो हम ये aspect कर रहे है कि हमारा bacha phone ना देखें बच्चें को tv or phone की आदत अपने parents से लगती हैं क्युकि बच्चा आधे से ज्यादा चीजें अपने parents को देख कर सीखता है। parents काम या आराम कर रहे होते हैं तो हम बच्चों को phone या tv दे देते हैं। जब हमारे पास बच्चों को देने के लिए time नहीं होता तो हम उनके लिए phone या tv easily available कर देते हैं सबके पहले हमे इस आदत को बन्द करना होता है जब हम बच्चे के साथ है तो हमे उनके साथ time spend करना ना कि बेवजह screen पर scrolling करनी है Rule or boundaries set करनी चाहिए अगर हम Rule बना ले कि इतने कि समय के लिए tv or phone देखना है तो हमे ख़ुद ब्रेक नहीं करना चाहिए फिर चाहे बच्चा जितनी भी ज्यादा जिद करे फिर भी उन्हें tv नहीं दिखाना। बच्चे कभी-कभी बहुत सारा tantrum दिखाते जैसे-रोना चिल्लाना, दीवार पर सिर पटकना, चीजे फेंकना या मारना। तब हम उन्हें देख कर phone दे देते हैं ताकि बच्चा शांत हो जाए तब हमे ये नहीं करना चाहिए क्युकि वो next time ज्यादा tantrum दिखायेगा ।जब हम बहुत ज्यादा screen time देखते हैं तो हमारे brain में Dopamine रिलीज हो रहा है हमे pleasure मिल रहा है बच्चे के screentime के लिए बहुत सख्त हो जाए और इसमे compromise मत करिए कि bacha रो रहा है bacha परेशान कर रहा है वो adjust कर जाएगा परंतु adjustment पहले parents की तरफ से होनी जरूरी है। बच्चे को बहुत सारे option दीजिये उसको puzzles दीजिये उसे game, coloring दीजिए scratchpads दीजिये बच्चे को outdoor game करवाईए जिससे bacha कहीं ना कहीं समय बीता सके हमेशा ना कहने से काम नहीं चलेगा alternative देने से काम जरूर चलेगा